ارشادات للصائمين في الصيف..

ارشادات للصائمين في الصيف..

ـ تأخير وجبة السحور المحتوية على البقوليات والألياف كالفول والعدس والخضار, لأنها ترفع نسبة السكر بشكل تدريجي, وتحافظ على نسبة الغلوكوز في الدم, مما يساعدك على إكمال يومك بحيويه ونشاط

ـ تناول ملعقة عسل في السحور, فهو يساعدك على الصمود والحيوية خلال النهار

ـ تجنب الأغذية المحفوظة والمالحه في وجبة السحور؛ كالمخللات والزيتون, والحلويات المركزة؛ كالكنافه والبقلاوه والمكسرات والأطعمه الدسمه أو المقليه لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار تؤدي إلى سوء هضم

ـ الحرص على شرب ماء بعد السحور دون المبالغه (يحتاج الجسم إلى ليتر ونصف من الماء في اليوم أي بمعدّل 6-8 أكواب) لذا يجب على الصائم تأمين هذه الكمية بين الإفطار والسحور حتى لا يتعرض جسده للجفاف

ـ إبدأ بالتمر عند الإفطار, فإن لم يكن فبالماء, ثم إحتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول وجبة الإفطار, فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام

ـ حذار من بدء الإفطار بتدخين سيجاره أو تناول شاي أو قهوة لما في ذلك ضرر للمعده

ـ مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام, وليكن المشي للمحافظه على نشاط الجسم

ـ لا تكثر من الأكل ليلاً فهذا يقلل من الراحة والإسترخاء والنوم الهادئ

ـ إستغل فرصة صيام شهر رمضان للإقلاع عن تدخين السجائر والنرجيله