وجبات للضخامه في الشهر الكريم

1 : وجبة الافطار (عند المغرب ) الاكل الموجود من لحمة او فراخ او سمك مع سلطة خضار بتشكيلتها (( طماطم-خيار-بصل-فلفل-لمون-خص ).

2 : بعد الافطار بخمس دقائق تقريبا كوب من العصير . و .قطعة او اتنين من الحلويات.

3 : راحة لمدة لا تقل عن ساعتين بعد وجبة الفطار ثم التمرين واتمنى ان يكون تمرين عضلة واحدة فقط فى اليوم بسبب الحر والاجهاد اليومى .

4 : بعد التمرين مباشرا وجبة خفيفة مثل سندوتشات فول وسلطة خضار او بطاطس مسلوقة وبيض

5 : راحة تامة للهضم لاستعداد لوجبة السحور . بعض من الناس يأكلون فى رمضان وجبتين فقط ولكن بالنسبة الى من يريد الزيادة والضخامة فـ3 وجبات افضل بكثير من اتنين

6 : وجبة السحور افضل ان تحتوى على اى من هذة الاشياء ومما تحب ان تأكل ((فول - بطاطس مسلوقة - بيض مسلوق _ كوب من اللبن )) .. ثم النوم مباشرة .. لاستقبال يوم جديد

تعليمات روعه اخي عاشت جهودك

شكراً لك اسعدني مرورك الجميل ونروت الموضوع