منتديات لمسات الملاك
ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..... ثمة مجتمع هنا باذخ بالعطاء مسرف بالجمال ينتظرك ... برائحه الهيل وبشذى الزهور وهمسات الطيور من وهج لمسات الملاك ينبعث النور ومن اخلاص اقلامهم يولد المبدعون انضم لاعضاء لمسات الملاك وبادر بالتسجيل يا زائرنا الكريم انضم الينا وكن ملكاً من ملائكه لمسات الملاك واترك بصمتك ولمستك الرقيقة في منتدانا فأهلا ومرحبا بك
تحياتنا.....
الاداره



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أساسيات الرشاقه السريعه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق المهدي

avatar


مُساهمةموضوع: أساسيات الرشاقه السريعه   الأربعاء يوليو 14, 2010 3:00 pm

تغيير عادات الأكل
فالمعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير،قومي بتجربة زيادة سعراتك
الحرارية اليومية من 150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين وذلك لتحريك
عملية التمثيل الغذائي لديك.
تناولي ما يكفي
لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر حراري، فإذا حدث ذلك
سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من
الدهون.
الحفاظ على الرشاقة
لأن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيرا على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت
كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
ممارسة التمرينات بانتظام
لأنك سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
اختيار التمرين الصحيح
فالقيام بأنشطة مثل الأيروبيكس أو المشي السريع أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الخميس يوليو 15, 2010 9:50 am

اخي عاشق المهدي
موضوعك من المواضيع المميزة في المنتدى
لكن موضوعك هذا شرحت فيه صميم الرشاقة وصميم الريجيم
فالكثير ممن لا يعرفون كيف يحصلون على الرشاقة
يقومون بالامتناع عن الطعام وهذا خطأ فادح
لذا يجب على كل واحد منا ان يتعلم ويطور افكاره بمعرفة علم الرياضة
وخصوصا مثلما اشرت اخي الى الايروبيك واليوغا
انا مدربه ايروبيك ويوغا لذا انصح ان تتعلموا هذا النوع من الرياضه لانها تعد من الرياضة الاولى للرشاقة
مع تحياتي
والشكر الجزيل الى العاشق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكربلائي

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   السبت يوليو 17, 2010 6:39 am

موضوعك جداااااااااااااا جمييييييل ومفييييييييد

عاشت الجهود الحلوووه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://angel-touches9.ahlamountada.com
الامير العاشق

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الإثنين يوليو 26, 2010 6:10 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حبيبتي كربلاء

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 6:01 am

يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيزار

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الإثنين فبراير 28, 2011 5:38 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الطائر الحر

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الأربعاء أبريل 06, 2011 1:14 am

عاشت الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اندمال الجرح

avatar


مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الرشاقه السريعه   الإثنين أغسطس 01, 2011 5:24 pm

مشكوووور اخي الكريم
تعليمات مفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أساسيات الرشاقه السريعه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات لمسات الملاك  :: المنتدى الرياضي :: قسم الرشاقه-
انتقل الى: